При наборе спортивной формы и снижении веса необходимо соблюдать ряд правил - дробное питание, небольшие порции, полезные продукты.
Ниже я приведу пример режима питания для снижения веса, который можно использовать пляжным волейболистам на постоянной основе.
7:30*. Завтрак
- Салат, фрукты, яйца, творог, сыр, буженина, хлебцы - 250 гр
- При добавлении кофе или чая без сахара - 450 гр
10:00. Второй завтрак
- Фрукт - 200 гр
12:30. Первый обед
- Суп/хлеб - 250/30 гр
15:00. Второй обед
- Мясо, рыба, или курица + салат - 250 гр
17:30. Полдник
- Йогурт, фрукт, печенье, молоко/кефир - 200-300 гр
20:00. Ужин
- Овощи, творог, рыба, курица - 250 гр
В случае, если ложитесь спать поздно, то в 22:00 можно выпить стакан молока, чая или кофе.
* - время указано примерное/условное
