Гимнастика по методу Кегеля

Гимнастика по Кегелю необходима для здоровья женщина, благодаря которой возможно быстро и эффективно укрепить мышцы малого таза и влагалища.

Необходимость гимнастики

Данная методика была создана доктором Арнольдом Кегелем в Америке. Его метод появился еще в 40-х годах прошлого столетия и пользовался популярностью среди американских женщин.

Он помог многим восстановиться после родов, решить множество гинекологических проблем, а также улучшить сексуальную жизнь. Ведь внутреннее здоровье и красота способны дать женщине уверенность в себе.

Практически все гинекологи рекомендуют женщинам выполнять комплекс лечебной физкультуры по следующим причинам:

1. Проблемы мочеиспускания после рождения ребенка. Это связано с тем, что во время родов мышечная ткань, которая отвечала за мочеиспускание, сильно ослабела, и больше не может полноценно выполнять свои функции. Поэтому при смехе или физической нагрузке может произойти непроизвольное выделение мочи. Это доставляет сильный дискомфорт, поэтому в данной ситуации просто не обойтись без специальных занятий. При регулярных тренировках мышцы укрепляются, и проблема исчезает;
2. Женщинам, которые перешагнули порог 50 лет. С возрастом мышечная ткань также подвержена ослаблению;
3. Женщинам, которые планируют в будущем рожать, тоже должны заниматься гимнастикой по причине того, что занятия смогут подготовить будущую мамочку к самому процессу родов;
4. Женщинам, которые уже на стадии ожидания ребенка, могут выполнять комплекс упражнений под присмотром гинеколога. Это позволит подготовить внутренние мышцы к большой нагрузке во время родов;
5. Предотвращение опущение органов малого таза, матки. В том случае, если данный факт имеет место, гимнастика сможет восстановить прежний уровень расположения органов.

При разработке методики гимнастических упражнений Кегель не подозревал, что он способен кардинально влиять на интимную жизнь девушки.

Неоднократно отмечалось, что женщины, которые ранее не получали наслаждения от секса, стали ощущать оргазм. Также положительный эффект от занятий ощущает и партнер, так как мышцы влагалища обладают более сильной упругостью.

Правила выполнения упражнений

Американский доктор разработал крайне простые занятия – выполнить их сможет каждая женщина дома самостоятельно. Однако перед началом гимнастики женщине необходимо научиться чувствовать мышцы интимной зоны.

Для того, чтобы научиться это делать, необходимо выполнить простые действия:

1. женщине необходимо сходить в туалет и произвести мочеиспускание. При этом действии необходимо остановить поток мочи. Именно мышцы малого дна позволяют осуществить данное действие;
2. можно воспользоваться другим методом. Для этого необходимо лечь, расслабить полностью мышцы тела и ввести во влагалище указательный палец. Далее нужно его попытаться зажать их при помощи мышц;

После того, как девушка научится контролировать и чувствовать мышцы интимной зоны, можно переходить к занятиям.

Как осознать, что комплекс упражнений работает?

Быстрого эффекта после нескольких дней занятий не стоит ожидать. Результат можно ощутить только через месяц интенсивных тренеровок. У женщин, которые испытывали проблемы с мочеиспусканием, они просто исчезнут. Также можно проверить действие процедур с помощью мочеиспускания в туалете. Остановка струи мочи при этом должна быть быстрой.

Однако длительность результатов может быть долгой, если на момент начала занятий мышцы женщины были слабые. В этом случае действие от комплекса начнет проявляться спустя два-три месяца с момента начала занятий. При отсутствии быстрых результатов не стоит расстраиваться. Стоит ежедневно проводить гимнастику, пока не наступит положительная динамика.

При отсутствии результата не следует увеличивать количество раз выполнения комплекса упражнений в день, так как это может привести к обратному эффекту. Мышечная ткань органа может сильно растянуться.

Примеры упражнений

Ниже разберем выполнение нескольких упражнений.

Упражнение № 1

Необходимо лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность.

Ноги нужно согнуть в коленях, а потом отвести их немного в сторону.

Мышцы интимной зоны сжимаются вверх, как будто они подтягиваются.

Для тех, кто только начинает заниматься по данной методике, выполнение задания длятся не более 3 секунд.

При регулярных занятиях время на выполнение постепенно увеличивается, и составляет 10 секунд. После выполнения упражнения необходимо дать отдохнуть и расслабиться всем группам мышц.

Упражнение № 2

Следующее упражнение напоминает лифт.

Женское влагалище состоит из мышц, которые образованны кольцевидным способом.

Задача женщины представить, что интимная зона и есть лифтовая шахта, и постепенно необходимо сжимать кольцо за кольцом, словно подниматься с каждым разов выше на этаж.

Нужно сначала напрячь мышечные ткани самого влагалища, а затем ануса. Должно создаваться ощущение волн.

Упражнение № 3

Следующее упражнение выполняется из позы сидя.

Необходимо сесть на корточки и выпячивать мышцы влагалища вперед.

Проверить правильность выполнения задания можно с помощью ладони – ее нужно просто поднести к органу.

Для того чтобы упражнения приносили должный эффект, необходимо правильно дышать во время их выполнения. Мышцы всего тела должны быть расслабленными. Работа производится только с мышцами нижнего дна. По мере того, как получается выполнять упражнения, можно усиливать нагрузку, вместо 2 минут увеличивая до 5. При этом частота выполнения сохраняется, и составляет 3 раза в день.

После освоения полной программы комплекс упражнений можно выполнять в любом положении и месте. Главное, чтобы самой женщине не было дискомфортно. При выполнении занятий дома можно включить расслабляющую музыку – она настроит на положительные эмоции.

Комплекс упражнений при беременности

Для женщины нет ничего прекраснее, чем вынашивание ребенка. Однако при беременности на мышцы влагалища оказывается сильная нагрузка. Комплекс по Кегелю поможет снять нарастающие нагрузки и укрепить ослабленные мышцы. Также регулярное выполнение гимнастических занятий поможет будущей мамочке подготовиться к процессу родов.

При подготовленном влагалище родовой процесс пройдет намного легче и без сильных последствий для женщины. Помимо этого, комплекс физических нагрузок поможет быстрее восстановиться после родов, а также не возникнет проблем с опущением матки и с произвольным мочеиспусканием. Комплекс занятий повлияет на быстрое восстановление органа, и женщина сможет быстрее начать вести активную половую жизнь.

Алгоритм выполнения комплекса тот же самый. Однако женщине, которая находится в интересном положении, необходимо выполнять гимнастику под руководством врача, чтобы не навредить ребенку.

Комплекс занятий после родов

После рождения малыша можно начинать выполнять гимнастику для интимной зоны уже на третий день. Однако стоит учитывать, что роды должны пройти без повреждений матки.

Если во время родового процесса было осуществлено вмешательство извне, то гимнастические занятия стоит отложить до тех пор, пока не наступит полное выздоровление. В противном случае, вместо пользы от физических упражнений можно добиться усиления имеющихся повреждений и значительно ухудшить состояние организма.

Выделим основные факторы, которые говорят о пользе упражнений по Кегелю:

1. мышечная ткань влагалища быстрее восстанавливается;
2. происходит очищение организма, что благоприятно отражается на самочувствии;
3. лечение и профилактика опущения органа малого таза;
4. исчезают проблемы с произвольным мочеиспусканием;
5. органы быстрее восстанавливаются и начинают функционировать, как до родов;
6. сильно влияет на сексуальные отношения;
7. оргазм во время секса становится более ощутимым и ярко выраженным;
8. также занятия смогут предотвратить развитие и образование любых инфекций.

Гимнастический комплекс соответствует тому же алгоритму выполнения, что и при беременности. Однако у многих женщин могут возникнуть болевые ощущения.

Не стоит переживать – организм немного расслаблен, и ему нужно время для того, чтобы вернуться в привычное состояние. Как правило, боль исчезает уже после нескольких дней тренировок. Важно, что вначале выполнения комплекса может возникнуть сильное сексуальное влечение, а у некоторых дам отмечается расширение зрачков.

Показания и противопоказания

Для начала рассмотрим, в каких случаях обязательно необходимо выполнять комплекс упражнений:

1. слабые интимные мышцы;
2. профилактика повреждений мягких тканей;
3. проблемы с мочеиспусканием;
4. неудовлетворенность от сексуальных отношений;
5. при геморрое;
6. опущение матки;
7. после удаления матки;
8. остановит процесс старения.

В некоторых случаях гимнастический комплекс полностью запрещен:

1. если беременность протекает с осложнениями;
2. при хирургическом вмешательстве во время родов;
3. при онкологических заболеваниях.

Специальные гимнастические тренажеры

Для того, чтобы усилить эффект от занятий, можно использовать специальное оборудование. Оно называется шары Кегеля. Такие изделия бывают разного размера и совершено разные по весу. Однако они обладают общими внешними характеристиками.

Шары могут напоминать яйцевидную форму, у всех типов имеется шнурок. Для тех, кто только начинает тренироваться, стоит выбирать шарики меньшего размера и веса. По мере того, как укрепляются мышцы, можно использовать шары с большим диаметром и тяжестью.

Использовать тренажер можно только в положении лежа. Для этого необходимо лечь на твердую поверхность, поместить предмет во влагалище, шнурок должен оставаться с внешней стороны. Далее необходимо производить сжимание мышц так, чтобы шарик поднимался к верху. В таком положении мышцы можно удерживать не более пяти секунд.

Рекомендации

Многими специалистами из разных стран было установлено, что комплекс упражнений обладает эффективностью и помогает многим женщинам на земле решить проблемы со здоровьем половых органов. Но для того, чтобы был положительный эффект от тренировочного процесса, нужно строго соблюдать правила выполнения гимнастических упражнений.

Если есть противопоказания к занятиям, то не стоит делать гимнастику. Находясь в интересном положении и после рождения малыша, необходимо обязательно консультироваться с лечащим доктором.

Специалисты не советуют выполнять упражнения больше положенного времени, так как это может пагубно отразиться на здоровье, и не принести должного эффекта. Обязательно комплекс занятий должен носить систематический характер.

Большинство женщин мало задумываются над тем, что интимной зоне требуется специальная гимнастика. ЛФК по Кегелю необходима по многим причинам, во-первых, для здоровья самой девушки. Благодаря специально разработанным упражнениям возможно быстро и эффективно укрепить мышцы малого таза и влагалища.