Нейробика: как стимулировать работу мозга и тренировать память

Этапы развития мозга; как заставить мозг работать лучше в любом возрасте; упражнения для активизации мозга.

Запись к врачу (единая служба записи)
Москва и Московская область
+7 (499) 519-34-73

Всем известно: чтобы тело было красивым и здоровым, нужны физические нагрузки. А чтобы память, внимание и мысли были светлыми, необходима стимуляция работы мозга. Но как тренировать мозг?

Еще несколько лет назад ученые заявляли: поврежденные клетки мозга не восстанавливаются. Однако недавние исследования показали, что регулярные умственные нагрузки способны восстановить клетки головного мозга и укрепить связь между ними. Как же сохранить рассудок и интеллект до самой старости? Какие тренировки воздействуют на память? Прежде чем ответить на эти вопросы, следует понять, как развивается мозг человека.

Развитие мозга человека

Быстрее всего мозг человека растет и развивается с рождения и до 3 лет. У новорожденного мозг весит около 0,380 кг, а у ребенка 4 лет – уже 1,25 кг. У взрослого человека мозг в среднем весит 1,350 кг. То есть, максимальный рост приходится на период до 3 лет.

В это время нейроны префронтальной коры мозга соединяются друг с другом сетью нервных волокон. Необходимый для развития мозга опыт ребенок получает, когда играет и общается со взрослыми. Поэтому считается, что развитие напрямую зависит от отношения родителей к ребенку.

Активное развитие мозга происходит и в 11-12 лет, когда стартует половое созревание. Причем процесс обусловлен не столько внутренними, сколько внешними факторами:

  • обучение,
  • чтение,
  • познавание нового.

Эти два периода существенны, но формирование мозга продолжается на протяжении всей жизни. Эффективность упражнений для улучшения памяти зависит не столько от возраста, сколько от стараний.

Нейробика для мозга

Нейробика – это своеобразная зарядка, которая активизирует все пять органов чувств, что является хорошей стимуляцией работы мозга. Методика заключается в том, чтобы делать обычные дела оригинальным способом, удивлять мозг, создавать новые ассоциации.

Нейробика не зависит от пола и возраста и доступна для любого человека. Упражнения по этой методике можно делать где угодно, а секрет успеха исключительно в регулярности. Нейробиолог Л. Катц рекомендует следующие упражнения.

1. Измените рабочую руку

Если вы правша – работайте левой, и наоборот, левша должен учиться работать правой рукой. Мозг в процессе этой деятельности очень быстро переключается. В результате такой тренировки для мозга вырабатываются новые нейронные связи, активируются разные зоны коры, растет потенциал, повышается концентрация.

Для тренировки возьмите в каждую руку по пишущему предмету и параллельно рисуйте какие-нибудь фигурки. Начать можно с крестиков и сердечек, а потом перейти к словам и предложениям. Также можно переложить в другую руку мышку, зубную щетку и столовые приборы.

2. Ходите с закрытыми глазами или в темноте

Если вы ищете простые упражнения для работы мозга, то просто выключите свет и ходите по памяти. Такое несложное задание повысит внимание и концентрацию. Ученые рекомендуют принимать душ с закрытыми глазами, чтобы активизировать другие органы чувств.

3. Измените маршрут

Мы ходим привычной (и часто короткой) дорогой на работу, в магазин, к друзьям. Неплохая зарядка для мозга – новый, пусть даже и более длинный маршрут. Такие изменения положительно влияют не только на работу мозга, но и на стройность фигуры.

4. Ароматерапия

Новые запахи также хорошее средство для стимуляции работы мозга. «Перезагрузиться» помогут эфирные масла, ароматизированные предметы или цветочные композиции.

5. Учитесь распознавать предметы на ощупь

Эммануил Кант называл руки видимой частью полушарий головного мозга. Если вы задумываетесь о том, как тренировать мозг, – развивайте мелкую моторику. Движения рук тесно связаны с речью и способствуют ее развитию. Самый простой вариант реализации этого пункта: держите руку в кармане и перебирайте пальцами монеты, пытаясь определить их номинал. Такое упражнение можно делать и на работе, и ожидая автобус.

6. Читайте

Регулярное чтение поможет с:

  • увеличением словарного запаса;
  • развитием логического мышления;
  • улучшением наблюдательности;
  • ростом креативности;
  • выравниванием сердцебиения.

Однако недостаточно просто читать. Чтобы ваша голова работала лучше, время от времени берите в руки истории неизвестных авторов и выбирайте произведения, аннотаций к которым не читали. Конечно, не каждый рассказ придется вам по душе, но в том и суть: нестандартные, нетипичные для вас сюжеты перезаряжают мозг.

7. Не бойтесь нового

Ходите в непривычные для вас места. Это может быть ювелирный магазин, бутик с дорогой одеждой или супермаркет зарубежных продуктов. Если выходные вы обычно проводите дома, то на следующей неделе отправляйтесь на природу. Меломанам следует сходить в галерею, а ценителям искусства записаться в тренажерный зал. Посещая кафе или ресторан, закажите что-то, что вы еще не пробовали.

8. Выключите звук или измените язык

Хотя бы иногда выключайте звук видео и смотрите на изображение, пытаясь понять, о чем говорят герои. Есть несколько любимых передач и сериалов? В следующий раз, загружая очередную серию ситкома, измените настройки языка. Пока вы смотрите знакомый сериал на английском или французском, мозг будет поглощать новые слова, изучать мимику актеров и выйдет за рамки комфорта.

9. Учитесь

Освойте шрифт Брайля или язык жестов. Не обязательно идти на курсы и профессионально подходить к этому делу. Достаточно изучить базовые формы общения – прощание, поздравление, некоторые вопросы и ответы.

10. Думайте нетипично

Сочиняйте стихи, анекдоты, пишите рассказы. В повседневной лексике используйте иностранные слова.

Вы можете попробовать вышеуказанные упражнения или придумать что-то свое, приемлемое для вашего образа жизни. Главное – это разнообразие. Помните, основная составляющая такого фитнеса – удивлять сознание и заставлять клетки мозга работать по новой, необычной для них схеме.

Физиотера