ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Рассмотрим лечебную физкультуру при остеохондрозе позвоночника, диагностика и восстановление, упражнения для разных отделов позвоночника. Также рассмотрим основные правила проведения гимнастических упражнений и коротко поговорим о профилактике остеохондроза.

Как распознать остеохондроз?

Первый признак любого заболевания опорно-двигательного аппарата - боль. Дегенеративные изменения в позвоночнике влияют на месторасположение позвонков, тем самым вызывая постоянные неприятные ощущения, головные боли.

Кроме этого, у больного могут наблюдаться и другие признаки заболевания:

1. ограничение подвижности отдельных конечностей в зависимости от дислокации нарушения;
2. нарушение чувствительности в определенных участках;
3. частая тошнота и головокружение;
4. появление на коже участков с поражениями, мелкими язвами и пр.

Головокружение и тошнота часто возникают, когда деформированные составляющие сдавили вены и сосуды, что приводит к недостаточному поступлению крови в некоторые участки мозга, соответственно, есть риск возникновения кислородного голодания.

В зависимости от локализации, назначается комплексное лечение, включающее прием медикаментов, посещение массажей и специальную физкультуру.

Позвоночник – неотъемлемый элемент опорно-двигательного аппарата, правильное функционирование которого обеспечивает комфортную жизнь для человека.

Однако, если по каким-либо причинам проявляются проблемы с целостностью или правильной формой хребта, у человека возникают неприятности с другими элементами опорно-двигательного аппарата.

В этом районе расположено огромное количество нервных окончаний, и сдвиги позвонков или межпозвоночных дисков влияют на работу нервной системы.

Остеохондроз – заболевание, которое проявляется комплексными дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Развиться этот недуг может в любом суставе, но чаще всего страдают межпозвонковые диски.

При остеохондрозе межпозвоночные диски теряют свою структуру, из-за чего происходит смещение позвонков. Это приводит к неправильной осанке, боли и к другим неприятным последствиям.

В зависимости от локализации пораженного диска выделяют три типа остеохондроза:

• шейный,
• грудной,
• поясничный.

Так как остеохондроз является дегенеративным нарушением, вызванным изменениями в структуре позвоночника, то наилучшими методами по восстановлению органа считаются специальная гимнастика и курс массажей.

Диагностика заболевания

Ставит диагноз только врач-ортопед, ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать какие-либо меры по оздоровлению, заниматься физкультурой и принимать медикаменты – так можно лишь навредить своему организму.

Доктор ставит диагноз исходя из симптомов, жалоб больного, неврологического осмотра, а также исследования снимков рентгенографии.

На последних отображаются вышедшие из хребта диски, неестественные изгибы, наросты остеофитов, а иногда протрузии и грыжи. Исследование грыж и протрузий наиболее эффективно при помощи магнитно-резонансного томографа, которые предоставляет более четкие и детальные снимки, нежели рентген.

Лечение остеохондроза

Основная задача доктора – назначить комплекс ЛФК. Однако, так как заболевание это довольно сложное, то и его устранение требует комплексного подхода. Если имеются жалобы на боли, которые бывают тянущими или резкими, стреляющими, отдающими в другие участки тела, назначается обезболивающая терапия.

Кроме того, назначаются медикаменты, способствующие улучшению кровотока, благодаря чему в ткани кости поступает гораздо больше полезных веществ, и, следовательно, выздоровление ускоряется.

Также выписываются витамины, ускоряющие обмен веществ, и хондропротекторы, которые отвечают за улучшение состояния хрящевой ткани. Если больному необходимо расслабить мышечные волокна, назначаются миорелаксанты.

К немедикаментозным методам также относят:

• мануальную терапию,
• лазеротерапию,
• массажи,
• физиотерапевтические процедуры.

Отдельной темой, которой необходимо коснуться, является диета. Значительно сокращается количество быстрых углеводов, чтобы замедлить прогрессирование: такие продукты питания как картофель, рис, очищенная пшеница, сахар и т.д. способствуют откладыванию подкожного жира в том случае, если человек после еды не двигается. Это очень полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Кроме этого, необходимо употреблять пищу, богатую белками. Обязательно пить много воды для улучшения работы сосудов.

Все вышеуказанные методы являются первым этапом в начале выздоровления. Главное для пациента – устранить болевой синдром. Когда начался процесс улучшения тока крови, обеспечился хороший обмен веществ, было начато разрастание хрящевой ткани, лишь тогда подбирается индивидуальный комплекс лечебной физкультуры.

Роль ЛФК

ЛФК при остеохондрозе позвоночника способствует восстановлению двигательной активности организма, укрепляет связки и мышечный корсет.

Для профилактики остеохондроза специалисты советуют выполнять ежедневную зарядку и укреплять мышцы спины и всего организма в целом. Если предотвратить остеохондроз не удалось, то в его лечении следует быть осторожным и исполнять все рекомендации лечащего врача.

Лечебная физкультура при остеохондрозе очень важна. Она способствует восстановлению двигательной активности организма, укрепляет связки суставов и мышечный корсет, а также предотвращает возвращение недуга. При физических нагрузках мышечная и костная ткани организма «перерабатывают» соли. Поэтому регулярное выполнение лечебных упражнений при остеохондрозе поможет в избавлении от лишних солей.

Чтобы ЛФК помогла в борьбе с остеохондрозом, а не добавила новых неприятностей, необходимо получить консультацию врача и пройти первый курс лечения – медикаментозный для купирования острых болевых ощущений.

Упражнения, проводимые согласно курсу установленному врачом, позволяют скорректировать мышечный корсет и осанку, нормализовать работу мышц, а главное – позволить медикаментозному курсу максимально быстро повлиять на состояние хребта. Также эта процедура обеспечивает правильное распределение нагрузки по всей длине позвоночника, благодаря чему снижается вероятность перегрузки на разных его участках.

Польза ЛФК заключается в следующем:

1. Расслаблении напряженных мышц шеи и спины;
2. Расширении промежутков между позвонками и освобождении ущемленных нервных окончаний;
3. Стабилизации работы позвоночника;
4. Стимуляции правильной работы внутренних органов;
5. Улучшении кровообращения и общего самочувствия.

Главной особенностью упражнений при лечении остеохондроза является их плавное выполнение без рывков. Приступая к ЛФК не забывайте, что если при выполнении упражнения вы почувствовали острую боль, немедленно прекратите и делайте лишь те упражнения, которые не доставляют боли.

В зависимости от расположения искривления (шейный, грудной или поясничный отсеки) для каждого случая назначается индивидуальный курс физкультуры. Это является самым важным элементом в процессе выздоровления. Именно занятия создают необходимое давление на ту или иную часть и позволяют быстро восстановить правильное размещение позвонков.

Популярным и действенным методом для реабилитации составляющих является специальная методика, которая назначается лечащим врачом и проводится в 3 этапа:

1. Тренировки, направленные на укрепление наиболее уязвимых отрезков.
2. Силовая нагрузка, за которой следует расслабление.
3. Этап, который предназначен для поддержания хребта в стабильном виде и предотвращения повторного появления заболевания.

Основные правила

Чтобы достичь эффективности, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• Главное – не перегружать уязвимые места. Разминки нужно проводить спокойно и плавно, без лишних рывков, особенно это правило должно соблюдаться пожилыми людьми.
• Каждую тренировку лучше начинать с легкой разминки всех частей тела. Качественный разогрев проводить тщательно – мышцы и суставы при этом подготавливаются к укреплению.
• Начать заниматься лучше всего с утра. Хорошая зарядка перед завтраком повысит тонус мышц, хорошо пробудит организм и поспособствует улучшенному обмену веществ. Таким образом, витамины, которые примет больной на завтрак, лучше усвоятся.
• Как правило, утренняя зарядка занимает не более 20 минут, однако программа физкультуры полностью зависит от возраста пациента, его физических способностей, места нахождения сдвига и стадии его развития.
• Следующее занятие проводится перед обедом, затем – перед ужином. Если стадия развития позволяет больному заниматься своими бытовыми делами, используются некоторые движения, являющиеся универсальными, их можно делать всегда и везде.

Наилучшим решением обычно становится комплекс из 8-10 видов разминки, которые выполняются в несколько подходов. В процессе выполнения нельзя спешить – утром лучше встать заблаговременно, чтобы успеть спокойно и плавно сделать зарядку, а если днем вы не уверены, что у вас хватит времени на тренировку – выполните столько, сколько успеете, главное – медленно и не спеша.

Комплекс общих упражнений

Приведу ниже пример общих упражнений:

Упражнения для шейного отдела

Именно шея считается самой уязвимой, поэтому очень важно проводить все действия без излишних рывков. Так как в шее находится огромное количество кровеносных сосудов, резкие движения могут их повредить.
Для облегчения ситуации выполняется комплекс действий.

Стоя (каждый вид выполнить по 15 раз):

1. Наклонять голову поочередно в сторону каждого из плеч.
2. Наклоны сверху вниз и наоборот.
3. Повороты влево и вправо с прижатиями подбородка к плечу.

Сидя:

1. Поддерживая осанку, описывать в воздухе любые числа, достигая максимальных точек напряжения и расслабляя шею после каждой цифры.
2. Наклонять голову вправо-влево.

Лежа:

1. Расслабиться, руки разместить вдоль туловища. Приподнять затылок, прижав подбородок к грудной клетке, продержать несколько секунд. Проделать 10 раз.
2. Вытягивать шею вверх, помогая подбородком. Достичь максимально высокой точки, задержать позу на 5 секунд, вернуться в исходную. Исполнить 10 раз.
3. Лечь на бок. В исходной позиции шея находится под углом к полу и к телу. На 5 секунд поднять затылок так, чтобы шея продолжала линию хребта, не преламываясь, затем положить затылок назад. Выполнить 10 раз.

Стоит отметить, что позиция лежа должна быть применена на твердой поверхности. Если вы хотите лежать на кровати – подложите под себя что-то твердое, иначе зарядка не будет давать хорошего эффекта.

Возможный комплекс упражнений для шейного отдела:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем плавный наклон головы в сторону с удержанием ее в наклоненном положении около 10 секунд. Затем напрягаем на несколько секунд мышцы шеи, как бы сопротивляясь давлению со стороны плечевого сустава. Медленно возвращаем голову в начальное положение. То же самое проделываем с наклоном в другую сторону. Сделать по 15 раз на каждую сторону.
2. Не меняя исходного положения, осуществляем наклоны головы вперед с удержанием ее в этом положении 10 секунд. Как и в первом упражнении напрягаем мышцы шеи (либо давим на лоб рукой). Затем осторожно запрокидываем голову назад, напрягаем мышцы в течение 10 секунд (либо давим на затылок) и возвращаем голову в начальное положение. Выполняем 15 раз.
3. Встаем ровно, поворачиваем голову в сторону и тянемся подбородком к плечу в течение 10 секунд. Аналогично выполняем с поворотом в другую сторону. Повторить 15 раз.
4. Исходное положение – сидя. Подбородком «рисуем» в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение хорошо расслабляет мышцы шеи и спины.
5. Ложимся на ровную поверхность без подушки. Поднимаем голову, удерживаем ее 10 секунд и плавно опускаем. То же самое проделываем лежа на боку. Повторять не более 10 раз в каждом положении.
6. Лежа на спине, тянем подбородок вверх (к потолку), фиксируем положение на 10 секунд и возвращаемся в исходное. Делаем 10 раз.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы забудете об остеохондрозе.

Упражнения для верхнего отдела позвоночника

ЛФК при распространенном остеохондрозе, а также при его локализации в районе груди, включает следующие действия:

1. Лечь на твердую поверхность, под лопатками поместить подушку или другой мягкий предмет. Приподнять верх туловища, затем опустить. Сделать несколько повторов, постоянно перемещая валик дальше.
2. Сесть на стул. Опереться лопатками о заднюю его часть, сильно выгнуться назад, а затем вперед, при этом нельзя привставать. Выполнить действие не менее 5-7 раз.
3. Лечь на живот, руки держать спереди выпрямленными. Потянуться вперед верхом тела, затем расслабиться.
4. Сидим на стуле, скрепляем пальцы обеих рук на затылке, локти выводим вперед. Повернуть туловище влево, при этом не отрываясь от стула. Проделать то же, но с поворотом вправо 15-20 раз.
5. Принять позу на четвереньках. Выдыхая, полностью сгибать хребет, а выдыхая – разгибать его. Повтор 20 раз. Это упражнение называется также - добрая злая кошка.
6. Сидя на коленях, сложить тело вперед, касаясь носом пола или кушетки. Руки направить вперед, продолжая ими линию спины.

Также вы можете поделать следующие упражнения:

Упражнения для поясничного отдела

Поясница – довольно чувствительное место, и начальные нагрузки на этот район должны быть минимальными, постепенно увеличиваясь со временем. Основная задача – разработать мышцы, после чего максимально их расслабить и заняться растяжкой. Физкультура в таком случае включает следующие действия:

1. Качать пресс до наступления небольшой, но не критичной усталости. Достигнув этого ощущения, встать на четвереньки, согнуться, опустив голову, затем разогнуться, высоко подняв ее.
2. Лечь, ноги согнуть в коленях. Поднять таз так, чтобы позвоночник вместе с верхней половиной ног образовал ровную линию, затем опуститься и полностью расслабить таз. Повтор 5-7 раз.
3. Лечь на бок. Каждое колено по очедери подтягивается к животу, при этом спина держится выпрямленной. Для каждой ноги сделать по 7-10 раз.
4. Сесть на пол, колени согнуть, на них положить ладони. Держа спину ровно, отклоняться назад до тех пор, пока не почувствуется напряжение в прессе. Удерживать позу 5 секунд, затем снова сесть ровно. Проделать 5 раз.
5. На четвереньках по очереди поднимать и вытягивать руку вместе с противоположной ногой. Для каждой пары повторить не менее 5 раз.

Упражнения для грудного отдела

• Ставим ноги на ширину плеч, спину держим ровно. Плавно сгорбиваем корпус: подбородок подтягиваем к животу и сводим плечи. Фиксируемся в таком положении на 10 секунд и медленно выравниваем корпус. Затем выгибаем корпус назад и также удерживаем 10 секунд. Выполняем 10 раз.
• Встаем ровно и по очереди поднимаем плечи по 10 раз.
• Не меняя положения, делаем медленные вращения плечами сначала назад, затем вперед по 10 раз.
• Руки свободно опускаем вдоль тела. Делаем наклоны в стороны, пытаясь коснуться рукой колена. В наклоненном положении фиксируемся на 10 секунд. Повторить 10 раз.
• Стоя ровно, упираемся кулаками обеих рук в спину ниже лопаток, немного надавливая, прогибаем спину насколько сможем. Задерживаемся на 10 секунд и плавно наклоняем корпус вперед, обхватывая себя руками. Делаем 10 раз.
• Руки ставим на пояс, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняем корпус вперед и назад по 10 раз.
• Не меняя позиции, выполняем наклоны в стороны по 10 раз.
• Ложимся на спину, напрягаем мышцы пресса, максимально прижимая спину к полу. Удерживаемся так 10 секунд и расслабляемся.
• Не вставая с пола, сгибаем ноги в коленях и тянемся локтем правой руки к колену левой ноги. Аналогично делаем с левым локтем. Выполнить по 10 раз.
• Вытягиваем руки за голову и тянемся, вытягивая спину насколько сможем. Удерживаем 10 секунд и расслабляемся. Повторить 3-4 раза.

Профилактика и поддержание хорошей формы

Если вы знаете, что у вас в роду по какой-либо из линий передается подобная проблема, и вы хотите защитить себя от нее, в первую очередь необходимо всегда следить за своей осанкой. Если у вас сидячая работа, или вы работаете с тяжелыми грузами, необходимо ежедневно проводить разминку.

Также очень полезной станет утренняя зарядка на позвоночник. Если вы уверены в том, что подобных проблем у вас пока нет, используйте любые упражнения из указанных выше. Возьмите по паре для всех участков и выполняйте их по утрам.

Кроме того, помните о пользе занятий в бассейне, когда поврежденный элемент практически не перегружается, но при этом все мышцы и суставы хорошо разрабатываются. Поможет также простое занятие плаваньем – это также является лучшей профилактикой.

Лечебная физкультура при остеохондрозе, выполняемая правильно с соблюдением всех рекомендаций врача поможет вам вернуть здоровье позвоночнику, укрепит мышцы и связки и улучшит общее самочувствие.