ЛФК при остехондрозе: возвращаем здоровье позвоночнику

Остеохондроз – заболевание, которое проявляется комплексными дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Развиться этот недуг может в любом суставе, но чаще всего страдают межпозвонковые диски. В зависимости от локализации пораженного диска выделяют три типа остеохондроза: шейный, грудной и поясничный.

Роль ЛФК

Для профилактики остеохондроза специалисты советуют выполнять ежедневную зарядку и укреплять мышцы спины и всего организма в целом. Если предотвратить остеохондроз не удалось, то в его лечении следует быть осторожным и исполнять все рекомендации лечащего врача.

Лечебная физкультура при остеохондрозе очень важна. Она способствует восстановлению двигательной активности организма, укрепляет связки суставов и мышечный корсет, а также предотвращает возвращение недуга. При физических нагрузках мышечная и костная ткани организма «перерабатывают» соли. Поэтому регулярное выполнение лечебных упражнений при остеохондрозе поможет в избавлении от лишних солей.

Чтобы ЛФК помогла в борьбе с остеохондрозом, а не добавила новых неприятностей, необходимо получить консультацию врача и пройти первый курс лечения – медикаментозный для купирования острых болевых ощущений.

Важно! Приступать к физическим упражнениям можно только при отсутствии острых болевых синдромов.

Польза заключается в:

  • Расслаблении напряженных мышц шеи и спины;
  • Расширении промежутков между позвонками и освобождении ущемленных нервных окончаний;
  • Стабилизации работы позвоночника;
  • Стимуляции правильной работы внутренних органов;
  • Улучшении кровообращения и общего самочувствия.

Главной особенностью упражнений при лечении остеохондроза является их плавное выполнение без рывков. Приступая к ЛФК не забывайте, что если при выполнении упражнения вы почувствовали острую боль, немедленно прекратите и делайте лишь те упражнения, которые не доставляют боли.

Упражнения для шейного отдела

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем плавный наклон головы в сторону с удержанием ее в наклоненном положении около 10 секунд. Затем напрягаем на несколько секунд мышцы шеи, как бы сопротивляясь давлению со стороны плечевого сустава. Медленно возвращаем голову в начальное положение. То же самое проделываем с наклоном в другую сторону. Сделать по 15 раз на каждую сторону.
  • Не меняя исходного положения, осуществляем наклоны головы вперед с удержанием ее в этом положении 10 секунд. Как и в первом упражнении напрягаем мышцы шеи (либо давим на лоб рукой). Затем осторожно запрокидываем голову назад, напрягаем мышцы в течение 10 секунд (либо давим на затылок) и возвращаем голову в начальное положение. Выполняем 15 раз.
  • Встаем ровно, поворачиваем голову в сторону и тянемся подбородком к плечу в течение 10 секунд. Аналогично выполняем с поворотом в другую сторону. Повторить 15 раз.
  • Исходное положение – сидя. Подбородком «рисуем» в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение хорошо расслабляет мышцы шеи и спины.
  • Ложимся на ровную поверхность без подушки. Поднимаем голову, удерживаем ее 10 секунд и плавно опускаем. То же самое проделываем лежа на боку. Повторять не более 10 раз в каждом положении.
  • Лежа на спине, тянем подбородок вверх (к потолку), фиксируем положение на 10 секунд и возвращаемся в исходное. Делаем 10 раз.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы забудете об остеохондрозе.

Физкультура для грудного отдела

  • Ставим ноги на ширину плеч, спину держим ровно. Плавно сгорбиваем корпус: подбородок подтягиваем к животу и сводим плечи. Фиксируемся в таком положении на 10 секунд и медленно выравниваем корпус. Затем выгибаем корпус назад и также удерживаем 10 секунд. Выполняем 10 раз.
  • Встаем ровно и по очереди поднимаем плечи по 10 раз.
  • Не меняя положения, делаем медленные вращения плечами сначала назад, затем вперед по 10 раз.
  • Руки свободно опускаем вдоль тела. Делаем наклоны в стороны, пытаясь коснуться рукой колена. В наклоненном положении фиксируемся на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  • Стоя ровно, упираемся кулаками обеих рук в спину ниже лопаток, немного надавливая, прогибаем спину насколько сможем. Задерживаемся на 10 секунд и плавно наклоняем корпус вперед, обхватывая себя руками. Делаем 10 раз.
  • Руки ставим на пояс, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняем корпус вперед и назад по 10 раз.
  • Не меняя позиции, выполняем наклоны в стороны по 10 раз.
  • Ложимся на спину, напрягаем мышцы пресса, максимально прижимая спину к полу. Удерживаемся так 10 секунд и расслабляемся.
  • Не вставая с пола, сгибаем ноги в коленях и тянемся локтем правой руки к колену левой ноги. Аналогично делаем с левым локтем. Выполнить по 10 раз.
  • Вытягиваем руки за голову и тянемся, вытягивая спину насколько сможем. Удерживаем 10 секунд и расслабляемся. Повторить 3-4 раза.

Заключение

Лечебная физкультура при остеохондрозе, выполняемая правильно с соблюдением всех рекомендаций врача поможет вам вернуть здоровье позвоночнику, укрепит мышцы и связки и улучшит общее самочувствие.