• продолжительность одного цикла – 4 минуты;
• за установленное время выполняется 8 упражнений, на каждое из которых приходится по 20 секунд работы;
• отдых между упражнениями – 10 секунд;
• количество кругов – 8 кругов;
• отдых между кругами – 1 минута.

Упражнения в комплексе

2 упражнения чередуются парами – скручивания с отрывом лопаток и подъем ног.

  1. Скручивания с отрывом лопаток
  2. Скручивания с отрывом лопаток
  3. Подъем ног
  4. Подъем ног
  5. Скручивания с отрывом лопаток
  6. Скручивания с отрывом лопаток
  7. Подъем ног
  8. Подъем ног.

Используемые упражнения:

Дополнено 28 января 2022 в 15:19. Опубликовал Сергей Ермилов. Редактор и координатор проекта, тренер Калистеники.