Болгарские выпады являются хорошим упражнением для тренировки мышц ног и ягодиц и по сути являются усложненными приседаниями на одной ноге.

Мышцы в работе

  • большие ягодичные мышцы
  • квадрицепсы,
  • ягодицы,
  • подколенные сухожилия,
  • икры,
  • брюшной пресс,
  • эректоры (выпрямители) позвоночника

Варианты исполнения

Болгарские выпады

Болгарские выпады

Видео

Болгарские выпады

Подводящие или похожие упражнения

«Лягушка» для ягодиц