Выполнение

  1. Примите положение высокой планки, руки расположите перед собой, плечи расправьте.
  2. Расположите руки по центру корпуса, соедините кончики указательных и больших пальцев, создавая форму ромба между ладонями.
  3. Держите корпус так, чтобы тело образовало прямую линию, ладони и пальцы ног должны касаться земли, держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
  4. Согнув локти, опустите тело и постарайтесь коснуться грудью верхней части рук. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
  5. Вернитесь в исходное положение, оторвав тело от пола.

Если алмазные отжимания у вас не получаются, то можно выполнять такие отжимания не из положения высокой планки, а с колен — см. фото и видео ниже.

Варианты исполнения

Мышцы в работе

Рекомендации

  • Опускание корпуса происходит на вдохе
  • На выдохе происходит толчок от пола
  • Не торопитесь, выполняйте отжимания с умеренной скоростью и полной амплитудой
  • Перед отжиманиями нужно размять плечи, локти и кисти рук
  • Отжимайтесь с колен, если вам тяжело выполнять упражнения с полностью ровным телом и опорой на пальцы ног

Похожих или подводящих упражнений пока не задано