Выполнение

Упражнение выполняется с поворотом на 90 градусов.

  1. Начните с положения приседа, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, вес на пятках. Корпус напряжен, грудь должна быть поднята, а взгляд направлен вперед.
  2. Согните колени и отведите бедра назад, опускаясь в положение приседа.
  3. Подпрыгните как можно выше, поворачиваясь на 90 градусов, и мягко приземлитесь обратно в положение приседания.
  4. Повторитt.

Более сложная версия выполняется с поворотом на 180 градусов. Добавление полуоборота — это не только весело, но также требует дополнительной координации и требует больше усилий для кора (корпуса).

  1. Начните с глубокого приседа, ноги немного шире бедер, а пальцы ног направлены наружу.
  2. Поверните туловище в сторону, потянув одну руку к потолку, а другую — к полу.
  3. Подпрыгните, вращаясь на 180 градусов, поднимая обе руки над головой.
  4. Мягко приземлитесь в исходное положение.
  5. Повторите прыжок в обратном направлении.
  6. Это завершает одно повторение.

Варианты исполнения

Подводящие или похожие упражнения

Прыжки из приседа