Упражнение помогает укрепить мышцы верхней и нижней части тела. Выполнение упражнения несколько раз в неделю повысит силу и стабильность корпуса, поможет сжечь калории и уменьшить жир.

Выполнение

  1. Начните с положения планки с вытянутыми руками и ладонями под плечами, ноги вместе. Ваше тело должно находиться на прямой линии от головы до пяток.
  2. Напрягите мышцы пресса, чтобы защитить поясницу и нижнюю часть спины от травм.
  3. Широко разведите обе ноги в стороны, как будто вы выполняете горизонтальные прыжки.
  4. Оставайтесь в позе планки, когда вы соединяете ноги обратно.
  5. Держите спину ровно и не позволяйте бедрам опускаться на протяжении всех движений. Руки должны оставаться ровными.
  6. Для повышения сложности можно также выполнять планку на предплечьях.

Варианты исполнения

Плюсы упражнения

  • Укрепление основных мышц
  • Предотвращение болей в спине
  • Сжигание калорий и жира

Советы по безопасности

Для безопасного выполнения упражнений следуйте следующим советам:

  • Во время всего движения включайте в работу основной корпус. Это поможет защитить нижнюю часть спины от травм.
  • Держите тело по прямой линии и не позволяйте бедрам прогибаться.
  • Остановитесь, если почувствуете усталость, головокружение или перегрев.
  • Поза планки может создавать нагрузку на запястья. Если у вас есть травма запястья или боль в запястье, то от упражнения следует воздержаться или изменить его. Можно выполнять планку на предплечьях.

Похожих или подводящих упражнений пока не задано