Продвинутое упражнение на развитие основных мышц, которое начинается в положении высокой планки.
Выполнение
- Начните с позиции планки с опорой на руки прямо под плечами.
- Удерживая руки в том же положении, оттолкнитесь стопами и прыгните ногами вверх, чтобы ступни оказались под ягодицами. Колени окажутся ниже плеч и ближе к локтям прямых рук.
- Оттолкнитесь ступнями снова и прыгните обратно в положение планки. Это одно повторение.
Варианты исполнения
Рекомендации
- Поясница слегка округляется, когда вы подтягиваете ноги к рукам. Это поможет подтянуть таз ниже, чтобы колено доставало до локтя.
- Выгибание спины также говорит о том, что вы перегружаете сгибатели бедра. Это может увеличить давление в брюшной полости. Подтягивание таза с помощью брюшного пресса помогает правильно управлять давлением.
- Отводите плечи от ушей, взгляд направляйте на пальцы рук или немного выше них. Это позволит расслабить шею и трапецию и благодаря этому будет легче подтянуть колени к локтям.
