Большинство упражнений в тренажерном зале выполняются, как правило, вперед и назад, но конькобежец выполняется из стороны в сторону, что развивает стабилизаторы, боковую и вращательную силу. Активизируются мышцы внешней и внутренней поверхности бедер, что может помочь предотвратить травмы, если вы, например, играете в баскетбол, теннис и другие виды спорта.

Данное упражнение — любимое плиометрическое упражнение многих тренеров по силовой подготовке, которое очень эффективно. Его можно использовать в конце тренировки в качестве финального упражнения для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

Выполнение

  1. Примите стойку, слегка согните колени и поднимите грудь, глядя прямо перед собой. Ноги нужно поставить чуть шире плеч. Согните немного ноги в коленях и немного наклоните корпус вперед.
  2. Стоя на одной ноге, скрестите противоположную ногу позади себя, а затем отпрыгните в сторону. Прыгните на противоположную ногу и сгибаем колено.
  3. Нога, которой вы только что оттолкнулись, перемещается за противоположную ногу, т.е. одна нога заводится за другую. Сохраняйте равновесие. Нога может касаться пола, но может и не касаться, в зависимости от вашего уровня подготовки.
  4. Руку можно тянуть к носку, вперед или в сторону, см. фото ниже.
  5. Держите грудь ровно немного наклонив вперед на протяжении всего упражнения.

Варианты исполнения

Рекомендации

  • Используйте руку той стороны, на которую вы прыгаете, для придания ускорения.
  • Сохраняйте плавность и контроль.
  • Держите колени согнутыми для максимального толчка.
  • Сохраняйте низкую посадку.

Основные ошибки

  • Достаточно низкие прыжки
  • Не использование рук для баланса и взрывной силы
  • Толчковая нога не заносится за противоположную ногу

Похожих или подводящих упражнений пока не задано