Скандинавская ходьба, которая пока до нас не дошла

В Европе огромное количество людей разного возраста, но больше пожилого, занимаются этим «спортом». Скандинавская ходьба — очень популярный и полезный вид физической нагрузки, но, например, в России редко встретишь кого-то со скандинавскими палками. Мне бы хотелось, чтобы мы побольше знали об этом отличном виде спорта.

Скандинавская ходьба, которая пока до нас не дошла

Зарождение скандинавской ходьбы

Зародилась и начала распространяться такая ходьба в странах Скандинавии и она напоминает ходьбу на лыжах. Пользуется большой популярностью у людей разного возраста и физических возможностей благодаря своим положительным результатам.

Но самое главное — происходит улучшение в работе сердечно-сосудистой системы, тренируется сердечная мышца.

Пользу спортивной ходьбы со скандинавскими палками отмечают врачи, тренеры и любители этого спорта. При занятиях скандинавской ходьбой хорошо тренируются мышцы верхнего плечевого пояса, спины, рук, ног, брюшного пресса и другие. Задействуется большее количество мышц, чем при обычной пешей ходьбе или беге трусцой. В связи с этим сжигается гораздо больше энергии, чем при пешей ходьбе.

Многие с успехом используют эти тренировки для снижения веса. При интенсивных занятиях скандинавской ходьбой, не менее часа, несколько раз в неделю происходит значительное снижение веса без строгих диет, наблюдается улучшение фигуры за счет жиросжигания и тренировки мышц.

Ходьба для улучшения здоровья

Но самое главное — происходит улучшение в работе сердечно-сосудистой системы, тренируется сердечная мышца.

При скандинавской ходьбе улучшается координация движений, способность к сохранению равновесия, увеличивается объем легких, общая тренированность организма. При регулярных занятиях отмечаются общесистемные улучшения в состоянии организма. За счет улучшения кровообращения и функции выделительных органов налаживается работа кишечника, снижается холестерин, организм очищается и омолаживается.

Это еще не всё. Скандинавская ходьба повышает иммунитет и общий тонус человека. Возможность опираться на палки при ходьбе снижает нагрузку на крупные суставы, задействованные при ходьбе, что делает этот вид нагрузок безопасным при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Умеренные физические нагрузки при скандинавской ходьбе оказывают положительное воздействие на состояние нервной системы, улучшается обмен кальция, улучшается осанка, тренируется дыхательная система.

Благодаря этим обстоятельствам, скандинавская ходьба является очень полезным видом физической культуры и врачи отмечают, что она оказывает значительный положительный эффект при таких болезнях:

• нарушенный обмен веществ и ожирение
• атеросклероз
• остеохондроз
• артрозы, артриты
• сколиоз
• хронические заболевания бронхов и легких
• депрессии, бессонница, неврозы
• болезнь Паркинсона и др.

Этот вид ходьбы очень полезен для пенсионеров, так как является щадящим и в то же время эффективным средством для общего оздоровления. Противопаказаний для скандинавской ходьбы практически нет, кроме серьезных проблем со здоровьем. Если имеются серьезные заболевания сердечно сосудистой системы, желательно посоветоваться с врачом.

Для того чтобы правильно подобрать длину скандинавских палок умножьте свой рост на специальный коэффициент 0,68.

Если ваши родители еще не знают про этот вид физической нагрузки — срочно об этом им скажите. Кто знает, может именно так продлим своим близким жизнь.

Выбор палок для скандинавской ходьбы

Итак, мы уже осознали, что ходьба со скандинавскими палками — это доступный вид фитнеса. Она подходит для людей разного возраста, разной физической подготовки, не требует особого оборудования, заниматься можно круглый год. Скандинавская ходьба полезна для общего оздоровления, снижения веса, улучшения фигуры и настроения.

Теперь перейдем к выбору палок для скандинавской ходьбы. Иногда их путают с лыжными палками или палками для треккинга.

Для того чтобы правильно подобрать длину скандинавских палок умножьте свой рост на специальный коэффициент 0,68.

При росте 160 см получим 160*0.68 = 108.8 см. Шаг у производителей составляет 5 см, поэтому округляем до 110 см. Есть специальные таблицы для расчета длины палок, с учетом роста. Примерно это выглядит так:


Рост — Размер палки

150 см — 105 см
155-160 см — 110 см
165-170 см — 115 см
170-175 см — 120 см
180 см — 125 см
185-190 см — 130 см
195 см — 135 см


Один из главных критериев качества палок — это их состав, материал, из которого они сделаны. Палки бывают из алюминия или композитных материалов с разным содержанием карбона. Палки выпускаются с разным процентным содержанием углесплава (карбона).

Карбоновые палки имеют лучшие эксплуатационные характеристики, по сравнению с алюминиевыми:

• они более прочные (это важно, так как при ходьбе примерно 40% веса переносится на палки)
• они более упругие (у них выше тренировочный эффект)
• они более гибкие и легкие (способствуют повышенной комфортности ходьбы)

Чем выше содержание карбона, тем эти показатели выше.

По конструкции палки бывают:

• цельные или фиксированные
• складные или телескопические

Фиксированные обычно прочные и легкие, надежные в эксплуатации. Телескопические удобны тем, что их размер трансформируется под любой рост человека, удобно складываются и транспортируются. Поэтому их выбирают, если требуется мобильность, универсальность, или намечается путешествие.

Палки из алюминия обычно дешевле, чем карбоновые, особенно тех, что с высоким содержанием карбона. Также при выборе обращают внимание на удобство и качество рукояти, тимляка для фиксации палок к кисти руки, наконечников палок. Наконечники тоже изготовляются из разного материала.

Для ходьбы по асфальту используются резиновые или металлические наконечники. Для мягкого грунта, снега и песка используются острые наконечники.

На сегодня палки для скандинавской ходьбы выпускаются разных модификаций и характеристик. В числе лучших производителей можно назвать Финляндию, Норвегию, Германию.

Более простые конструкции являются более надежными, но сейчас можно встретить складные палки, которые по качеству не уступают монолитным, а иногда даже лучше. В комплекте палок должны быть наконечники. У серьезных производителей в комплекте есть запасные наконечники, так как они быстро изнашиваются. Они есть в продаже отдельно и их можно приобрести.

Техника ходьбы

Скандинавская ходьба по технике напоминает хождение на лыжах. Корпус тела выпрямляется, немного наклоняется вперед. Правая рука и левая нога одновременно выносятся вперед, затем левая нога и правая рука.

Эти попарные движения чередуются как при обычной ходьбе. В поднятом положении рука согнута примерно под углом 45 градусов, другая рука в это время отведена назад. Нога ставится сначала на пятку, стопа плотно упирается в грунт, прокатывается, вес тела переносится на переднюю часть стопы.

Перед началом скандинавской ходьбы рекомендуется сделать определенную разминку для всех групп мышц, участвующих в движении.

Отталкиваться надо от широкой части ступни. Руки согнуты в локте, палка находится под углом. При соблюдении правил ходьбы, в момент максимального подъема выдвинутой вперед руки, корпус человека и две палки составляют три параллельные линии. Техника скандинавской ходьбы исключает резкие движения, ходьба должна быть плавной и скоординированной. Палки за спиной не должны перекрещиваться.

Интенсивность ходьбы и энергозатраты зависят от выбранного темпа. Чем выше поднимаются при ходьбе палки, тем шире становится шаг. Если уменьшается размах рук, то укорачивается шаг, уменьшается интенсивность тренировок. Степень нагрузки можно менять по желанию, можно чередовать умеренные нагрузки с более интенсивными.

Эффективность тренировок можно повысить с помощью специальных утяжелителей для палок, а также для этого можно увеличить разумно длину палок, ширину шага или усилить отталкивание руками.

Перед началом скандинавской ходьбы рекомендуется сделать определенную разминку для всех групп мышц, участвующих в движении. При этом стараются выбирать упражнения с использованием палок.

Важно следить за дыханием. Вдох рекомендуется делать через нос примерно на два счета, а выдох через рот примерно на четыре счета.

При этом губы сложены трубочкой. Если при высоком темпе ходьбы приходится дышать через рот, то это считается допустимым.

После окончания занятий желательно сделать легкие растягивающие упражнения для мышц. На начальных этапах тренировок во избежание боли в мышцах, рекомендуется после ходьбы принять теплую ванну, чтобы прогреть утомленные мышцы.

Как я уже написал ранее — рассказывайте своим родным и близким о скандинавской ходьбе, их здоровье в ваших руках.

Похудение с помощью бега Похудение с помощью бега Ежедневные беговые упражнения, безусловно, полезны для здоров...
Стройная фигура результат здорового образа жизни... Здоровый образ жизни Стройная фигура не всегда является даром природы, иногда идеальны...
Калланетика — приятный способ избавиться от лишнего веса... Каланнетика - приятный способ избавиться от лишнего веса. Количество различных програм...
Просмотров: 154